Frutas, como escolher?!

Sempre que vou à feira fico perdida. Não sei vocês, mas eu tenho muita dificuldade na hora de escolher frutas, nunca sei se estão verdes ou maduras demais. Por isso quando minha vovó diz que esta indo escolher as frutinhas da semana paro tudo que estou fazendo e vou correndo com ela. Fico só observando e perguntando:

–"Vó, como a senhora sabe que isso ta bom?" 

Acho graça quando ela me responde: 

–"É só olhar minha filha e apertar um pouquinho." 

OK, não entendi. 

–"Mas vó não to vendo nada de diferente das outras!"

– "Cheira essa aqui. Sentiu? Ta madura." 

OK, continuo sem entender, mas percebi que não da para adquirir 85 anos de conhecimento em 1 dia. Pensando nisso reuni algumas dicas que fazem muita diferença nos dias que minha Vovózinha super inteligente não esta comigo para escolher as frutas:

Figo: A casca deve estar lisa e com tom bem arroxeado. Estará pronto para consumo quando a base possuir uma pequena abertura. Quando esta desmanchando com facilidade indica que está passado.

Abacate: A casca deve estar lisa, fina e verde. Aperte suavemente para conferir se esta firme e sacuda de leve se a semente estiver solta significa que esta maduro.

Morango: Os melhores são os não muito grandes e de cor vermelho forte, sem manchas e partes amolecidas.

Abacaxi:  Quanto mais aberto estiver os gominhos da casca e amarelo, mais maduro estará. Se a base estiver um pouco úmida ele esta fresco. 

Maçã: Prefira as de cor viva.  A casca deve estar lisa, sem manchas ou depressões.

Banana: Deve estar firme e presa a penca. Escolha as de casca amarela com pequenas manchas marrons.

Pêra: A casca deve estar firme e completamente amarelada, quando dura indicam que estão verdes. 

Melão: A casca deve ter cor viva e não apresentar rachaduras. Verifique a extremidade, se ceder ao apertar significa que esta maduro demais.

Mamão: O tom ideal é amarelo alaranjado. Não compre se estiver com pintinhas.

Laranja e limão: As variedades de casca lisa são as que tem mais caldo.

Manga: O cheiro deve ser doce e a cor amarelo avermelhado. verifique se esta firme porém macio ao toque, sem que a casca se rompa com a pressão dos dedos. Esta passado quando amassado, com rachaduras ou coberto com liquido grudento.

Maracujá: Para verificar se esta maduro pressione o lado oposto ao cabo, ele deve ceder à pressão dos dedos, mas sem que se rompa a casca. A casca bem enrugada e a cor amarelo escuro indicam que está ótimo para consumo.

Vale lembrar que as frutas devem ser compradas para consumo de 1 semana e em três estágios: maduras – consumo em no Maximo 2 dias, madurando – consumo do 3 ao 4 dia e verde – para consumir do 5 dia em  diante. Boas compras!

Queridinhos do momento: pele oleosa

A pele do rosto sofre constantes agressões externas (sol, vento e poluição), por isso a limpeza diária do rosto é essencial para mante-lo saudável. São pequenos hábitos diários que mantem uma pele saudável e bonita, o principal deles é sem duvida alguma a limpeza, pensando nisso separei os meus produtos preferidos, que têm colaborado bastante para a melhoria da textura da minha pele.

 Devido a grande sensibilidade da minha pele, sempre tive dificuldades de encontrar produtos bons e que não me causassem alergia. Tenho a pele do rosto oleosa, cheia de pintinhas, nem um pouco uniforme e com poros bem dilatados. Confesso que a procura pelo universo dos cosméticos foi árdua e depois de muito sofrimento encontrei alguns produtinhos que estão ajudando a resolver esses problemas. Vamos conhece-los: 

1- Sabonete Effaclar: Promove uma microesfoliação removendo as impurezas dos poros, além de combater a oleosidade. Recomendo para peles muito oleosas. É um sabonete muito bom porém pode deixar a pele seca demais, principalmente no inverno.

2- Loção Beatriz: Loção refrescante. Acelera a remoção celular e realmente controla a oleosidade. Contribui ainda para a melhoria da textura da pele. Pode ser utilizado em qualquer tipo de pele.

3- Kit Microdermoabrasão: Limpa os poros deixando a pele mais lisa e suave, além de minimizar a aparência dos poros e combater as linhas finas de expressão. Pode ser utilizado por todos os tipos de pele.

4- Normaderm: Gel de limpeza profunda. Desobstrui os poros, controla a oleosidade, o brilho excessivo e diminui os poros.

5- Creme de limpeza 3 em 1: Proporciona leve esfoliação, limpa e tonifica a pele.

Além da limpeza diária, devemos ainda manter o aspecto saudável da pele consumindo frutas, verduras e principalmente bebendo muita água. Não esqueça do protetor solar ele é seu principal aliado no combate ao envelhecimento precoce e NUNCA durma maquiada, deve-se SEMPRE limpar a pele antes de dormir., mesmo que você não tenha tempo para limpar o rosto pela manhã não deixe de limpa-lo a noite, pois é quando dormimos que a pele descansa e se regenera.

Cuide-se! Você merece!

Dicas para prevenir a celulite

Nós mulheres acumulamos muita gordura na região do bumbum (culpem a genética) e sabemos o quanto é difícil mante-lo durinho e lisinho. Comer gelatina, fazer massagem com ovo, tudo isso é lenda, não existe garantia da eficácia desses tratamentos populares. Alimentação saudável e pratica de exercícios físicos, isso sim ajuda na guerra contra a celulite. Esses furinhos odiados aparecem quando ha um acumulo de toxinas nos tecidos e as fibras de colágeno endurecem formando fibroses (uma espécie de cicatriz). Existem quatro estágios (graus) de celulite, são eles:

Grau 1

A superfície da região é lisa, quando pressionada observa-se uma discreta deformidade na área. Neste grau há um leve acúmulo de gordura.

Grau 2

O famoso aspecto de casca de laranja, é possível perceber deformidades ao olhar para a região. Há um inchaço derivado do acúmulo de gordura, nesse grau a celulite torna-se palpável mas não é dolorosa. 

Grau 3

Além do aspecto de casca de laranja, percebe-se claramente áreas em relevo e nodulações devido ao aumento do volume das células gordurosas que causam a alteração do tecido que formam nódulos subcutâneos  na superfície da pele. O endurecimento do tecido gorduroso provoca maior acúmulo de toxinas celulares. Neste estágio ela pode ser dolorosa quando pressionada. O tratamento desta região já se torna mais complexa, podendo voltar ao grau 2.

Grau 4

Mais comum em pessoas com diabetes e obesidade. Há um distúrbio completo nas células e tecidos, com grandes problemas de circulação na região. Apesar de grave, é possível melhorar o aspecto.

Em todos os graus, embora o emagrecimento possa trazer alguma melhoria estética, esse, por si, não é um tratamento para a celulite. Vale ressaltar que muitas pessoas magras têm celulite, assim como várias pessoas bem gordinhas não apresentam celulite. Isso comprova que emagrecer não é suficiente para se livrar das mesmas. Mas para nossa alegria existem medidas simples que podem melhorar o aspecto:

Olho na alimentação!

Abolir o consumo de leite de origem animal e seus derivados (queijos, manteigas, iogurtes, etc), que causam inflamação das células, traz o benefício da melhora da celulite e da pele. Glúten, carnes, linguiça, embutidos, e biscoitos recheados (ricos em gordura trans) colaboram para aumento da celulite e por isso devem ser evitados.

Desintoxique o organismo!

O excesso de radicais livres (toxinas) causa uma alteração no processo de regeneração dos tecidos da pele. A má alimentação aliada a outros fatores gera um excesso de toxinas, por isso consuma sucos naturais de frutas e vegetais.

Diminua o sal!

Este mineral faorece a má circulação, influencia na retenção de líquido e atrapalha a eliminação das toxinas. 

Atenção à dieta!

Alimentos gordurosos influenciam na estrutura celular danificando ainda mais os tecidos afetados pela celulite. Evite o efeito sanfona das dietas milagrosas, emagrecer e engordar acelera o processo de surgimento das celulites.

Beba água!

O consumo de água colabora com a limpeza do organizmo e o mantém hidratado, ajudando assim na digestão de alimentos e  na circulação sanguinea. Beba 2 litros de água diariamente.

Mantenha o intestino funcionando!

Os alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas, verduras) auxiliam no funcionamento do intestino ajudando a limpar o organismo.

Faça do chá o seu principal aliado!

Alguns chás são fortes aliados da saúde. Veja as plantas medicinais que podem ser suas melhores amigas.

Centella asiática: melhora a circulação e a chegada de oxigênio nos tecidos.

Curcuma: antioxidante e anti-inflamatório, 

Chá verde: anti-inflamatório e termogênico, entre outras coisas.

Cavalinha: diurética e fonte de silício, mineral envolvido na produção do colágeno.

Qualquer que seja o tratamento não há garantia do desaparecimento da celulite visto que o armazenamento de gordura superficial é um processo natural do organismo. Então cuide-se, aceite-se e seja feliz do jeito que você é.

Dica Natural: Sucos para anemia

Você sabia que os sucos são alternativas saudáveis para repor nutrientes essenciais?

No tratamento da anemia, um potente aliado é a vitamina C, que potencializa o poder de absorção do ferro. Sucos com acerola, rúcula, alface, laranja, goiaba, kiwi, couve, caju e morango podem ajudar a tratar a falta de ferro.

BETERRABA COM LIMÃO
1 rodela grande de beterraba
Suco de 1 limão
1 colher de sopa de semente de abóbora
Água
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida. Se preferir, coe antes de consumir.

COUVE, MAÇÃ E LIMÃO
1 folha de couve
1 maçã
Suco de 1 limão
Bata no liquidificador e beba em seguida (não deve ser coado). Se desejar adicione o suco de 1 laranja.

LARANJA, CENOURA, BETERRABA E RÚCULA
½ cenoura
½ beterraba
Suco de 3 laranjas
1 colher de sopa de rúcula (poderá substituir por outro vegetal de folha verde escura)
Água
Bata tudo no liquidificador, coe e beba em seguida.

SUCO VERDE
2 folhas de brócolis
2 hastes de couve-flor
1 copo de água-de-coco
Açúcar Mascavo
Bata tudo no liquidificador, coe e beba em seguida.

Pois é amiga! Os sucos naturais são fonte de vitaminas, refrescantes, saudáveis e pouco calóricos. #adoro Então aproveita e se joga sem culpa.

Dica natural: Benefícios do tomate

Utilizado na culinária mundial o tomate é rico em licopeno uma substância que ajuda a reparar os danos causados pelos radicais livres e a combater as células cancerígenas. 

Mas afinal o que são esses danados radicais livres?

"Os radicais livres são produzidos durante funções normais do corpo humano, como respiração e atividade física. O hábito de fumar, superexposição ao sol, exagerar no álcool e estresse são atitudes que aceleram a formação de radicais livres (esses hábitos fazem com que as células se oxidem mais rapidamente). São altamente reativos e, se não controlados, podem danificar as moléculas importantes das células saudáveis do corpo humano. Contribuir para o desenvolvimento de várias doenças, como  por exemplo câncer, aterosclerose e doenças cardiovasculares."

A lista de benefícios desse fruto não é curta. Ele retarda o envelhecimento, protege o organismo de infecções bacterianas, perturbações digestivas e pulmonares, além de trazer benefícios para atividade cerebral e auxiliar no controle da pressão arterial. Contem vitaminas A (auxilia a visão e fortalece o sistema imunológico), C, complexo B e sais minerais (ácido fólico, potássio e cálcio)

Se você ainda não esta convencida de incluir o tomate em sua dieta, saiba que ele é composto principalmente de água, possuindo, aproximadamente 14 calorias em 100 gramas. É isso mesmo amiga! NÃO ENGORDA. Então aproveite e acrescente-o na salada ou no preparo de molhos.

Você pode preparar um molho leve e gostoso levando ao fogo tomates em pedaços, com salsinha, cebola e alho picados, salpicados com sal e pimenta, acrescidos de azeite e vinagre.

Fique atenta! Quanto mais maduro, maior é a concentração de nutrientes. 

Dica natural: Camellia sinensis

Não é de hoje que comenta-se os benefícios do chá verde. Além de ser rico em substâncias antioxidantes, desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordurinhas. O gosto é um pouco amargo, mas vale a pena, pois essa bebida milenar é um fortíssimo aliado na perda de peso.

É fácil preparar o chá verde mas alguns cuidados são necessários:

A água não deve estar fervendo, pois as folhas irão cozinhar proporcionando um gosto muito mais amargo. O tempo de infusão não deve ser superior a 3 minutos.

Como preparar:

Para um litro de chá duas colheres de sopa da erva são suficientes, mas se você ainda não esta acostumada ao sabor comece com uma colher de sopa para a mesma quantidade de água. 

Leve a água ao fogo e apague assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de ferver). Acrescente a erva e abafe de 2 a 3 minutos. Coe em seguida.

O ideal é beber de 4 a 6 xícaras por dia.

Fique atenta pois algumas outras ervas são vendidas a título de chá verde, porém o verdadeiro chá verde é o feito a partir das folhas do arbusto Camellia sinensis.

Pode confiar, vale muito a pena!

   

Dica Natural: Camomila para olheiras

Olheiras nervosas?! Vamos de chazinho gelado de camomila para acalmá-las: 

Você vai precisar de dois saquinhos de chá de camomila.

Após fazer o chá (como indicado na embalagem) leve os saquinhos ao freezer por alguns minutos. Deite com a cabeça levemente inclinada e repouse os saquinhos bem gelados sobre os olhos por 10 minutos. 

Propriedades

Camomila - Planta medicinal muito eficaz no tratamento da pele possui ação antisséptica, anti-inflamatória, anti-alérgica e cicatrizante, além de possuir propriedades digestivas e sedativas importantes.

Vale lembrar que existem diferentes tipos de olheiras e cada uma pede um cuidado diferenciado. As causas são inúmeras: insônia, cigarro, anemia, fadiga, vasos dilatados, ressaca, período pré-menstrual, gestação, hereditariedade, etc. O ideal é encontrar a causa e combate-la.

Dica Natural: Xô insônia!

Ataque a insônia e de quebra derrube o estresse com uma mistura de três ervas medicinais, é gostoso, faz bem e não causa dependência como alguns comprimidinhos.

São três ervas (facilmente encontradas em casas de artigos naturais): Melissa Officinalis, Camomila e Valeriana Officinalis.

Adicione de 2 a 3 colheres de chá de cada uma das ervas em 200 ml de água fervente. Tape e deixe descansar por 15 minutos. Coe e beba em seguida. Se desejar adoce com mel.

Propriedades 

Melissa Officinalis

Também conhecida como Erva-cidreira, combate problemas do sono, estresse, ansiedade, nervosismo, problemas digestivos, azia e queimação do estômago. Indicado também no tratamento do herpes labial e de cólicas abdominais.

Camomila

Tem ação estimulante da cicatrização, anti-espasmódica e calmante. Auxilia no tratamento de inflamações nasais, sinusite, diarreia, insônia, ansiedade e nervosismo.

Valeriana Officinalis

Possui ação sedativa, indicada para histeria, insônia crônica e estresse. Ótima para auxiliar na hiperatividade pois atua no sistema nervoso, alivia a musculatura tensionada e não interfere na concentração.

Bons sonhos!

Dica Natural: Vamos acelerar o metabolismo com gengibre?

Por ser termogênico, o gengibre aumenta a temperatura do organismo e acelera a queima de calorias.

Chá de gengibre feito por infusão: leve 1 xíc. de água ao fogo até ferver. Despeje o líquido sobre 1/2 col. (sopa) de raiz de gengibre ralada, tampe e deixe descansar por três minutos. 

Adicionar o gengibre ralado no chá verde ou no chá-mate intensifica ainda mais a perda dos quilinhos extras.

Uma ótima alternativa para substituir o refrigerante é o chá de gengibre com suco de limão.

Bata no liquidificador meio litro do chá de gengibre (feito com 1/2 litro de água quente e 2 colhres de sopa de gengibre ralado) com meio limão

Utilize o limão com a casaca para potencializar o efeito de saciedade, consuma ao longo do dia e a gula e a ansiedade estarão controladas. 

Propriedades:

Gengibre

Planta medicinal mais antiga do mundo é utilizada no tratamento de tosse, resfriado, ressaca, congestão nasal, dores de cabeça e coluna, entre outras. Possui ação antisséptica, bactericida, é desintoxicante e possui propriedades anestésicas além de ser um poderoso anti-inflamatorio.

Erva-mate

Possui uma grande quantidade de nutrientes como por exemplo vitaminas, sais minerais, proteínas, entre outros. Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes, retarda o envelhecimento precoce, combate a fadiga e é um excelente digestivo.

Chá verde

A erva Camelia sinensis previne o câncer, reduz o risco de derrame, melhora a qualidade do sono, previne artrite, Mal de Alzheimer, é bom para o coração e retarda o envelhecimento.

Limão

Tem poder adstringente, bactericida, fungicida, antibiótico, além de desintoxicar o organismo e equilibrar o metabolismo controla a compulsão alimentar.

Abuse dos chás e fique saudável!

Vamos falar de TPM?

Em cada dia do mês nós mulheres temos uma concentração diferente de hormônios sexuais, ou seja, a concentração hormonal de amanhã será diferente da do dia de hoje que por sua vez foi diferente da de ontem. Sendo assim podemos imaginar o quanto o humor feminino é influenciado e é por isso rapazes que o humor das suas esposas e namoradas oscilam de um dia para o outro. Para entendermos melhor a causa da alteração no humor feminino transcrevi a explicação da doutora Mara Diegoli:

              "A principal causa está associada à produção de serotonina, uma substância produzida pelas células nervosas e que, na mulher, oscila de acordo com o período do ciclo menstrual. A serotonina atua sobre o humor das pessoas. Quando seu nível no organismo está alto, ficamos alegres, felizes, bem-humorados. Quando ele cai, ficamos mal-humorados e queremos comer doces para compensar. Sabe-se que no período pré-menstrual há uma queda nos níveis da serotonina. Sabe-se também que, diferentemente dos hormônios do homem, os hormônios femininos interferem com a produção da serotonina. Isso explicaria os sintomas psíquicos, enquanto os físicos resultam principalmente da própria alteração hormonal."

A Tensão pré-menstrual não é uma doença, mas sim uma série de sintomas que se manifestam antes da menstruação e desaparecem com ela. Isso mesmo, desaparecem (ou dão uma trégua até o mês seguinte). Então amiga, se a menstruação foi mas você continua agressiva, com dor nas mamas, irritada, deprimida ou com dor de cabeça procure um médico pois não é TPM. É claro que nem todas as mulheres sofrem de TPM, mas para as nem tão afortunadas, existem algumas medidas que podem aliviar os sintomas:

INCHAÇO

Diminua o consumo de sal e condimentos já antes da menstruação. Beba ao menos dois litros de água por dia. No período menstrual deixe de lado as calças e calcinhas apertadas.

DOR NOS SEIOS

Usar top ou um sutiã mais firme é uma das formas de aliviar a dor nos seios (que ficam doloridos e inchados pouco antes de menstruar). Alguns especialistas recomendam o consumo de alimentos que contenham vitamina E, como ovos e peixes.

DEPRESSÃO, TRISTEZA ...

Praticar atividades físicas é a melhor solução, exercícios aeróbicos, caminhada, corrida leve, bicicleta, natação, dança, lutas, entre outros liberaram hormônios responsáveis pelo bem-estar além de ajudar a controlar aquela formiga que toma conta do nosso corpo e nos faz querer atacar tudo que é doce.

RAIVA E ANSIEDADE

Evite o consumo de café, chá preto e refrigerante. Procure por atividades que canalizem a ansiedade e/ou a raiva, pinte um quadro, pratique Boxe, cante ou dance, tanto faz. O importante é não deixar esses sentimentos tomarem conta de você.

Dicas de ouro:

Os Chás melhoram o metabolismo, podem inibir o apetite e aceleram a digestão de gorduras. Os indicados:

Casca de laranja, carqueja, casca de abacaxi e hibisco (aceleram a digestão de gorduras e proteínas)

Chá-verde (aumenta a taxa de gasto calórico)

Alecrim e orégano (regulam o apetite controlando a sensação de fome)

Gengibre (por ser um anti-inflamatório contribui para o alívio das dores)

O Camu-camu (fruta nativa da Amazônia rica em vitamina C) ajuda a combater a depressão. A versão em pó pode ser encontrada em lojas de produtos naturais (1 grama por dia já é suficiente).

Alimentos ricos em ácidos graxos, como peixe, azeite, linhaça e óleo de girassol, ajudam a combater a gula.

Aproveitem as dicas e não deixem a TPM "tomar conta" de vocês.

Dica Natural: Suco diurético

Receita caseira para combater a retenção de líquidos:

Para preparar 1 copo do suco bata no liquidificador 1 fatia grande de melancia, o suco de 1 laranja-lima e 10 folhas de capim-cidreira  (também conhecido como Capim Santo e Capim-limão) fresco. Beba diariamente.

Propriedades:

Melancia

Rica em sais minerais e vitaminas (complexo B, A e C) é um ótimo antioxidante, possui ótimas propriedades digestivas, é um excelente diurético além de auxiliar no tratamento da pressão alta, reumatismo, acidez estomacal, bronquites crônicas e obesidade.

Laranja lima

É a variedade menos ácida. Rica em vitamina C ajuda a reduzir o colesterol, combate estresse e alergias, é reguladora intestinal, laxante, diurética, combate o reumatismo, calmante, antifebril, anti-hemorrágica, combate a nevralgia e restaura o fluxo menstrual.

Capim cidreira

Planta medicinal com propriedades calmantes, diuréticas e expectorante.  Auxilia na diminuição dos gases, previne distúrbios digestivos, promove o alivio de tosses e febres, melhora a qualidade do sono e alivia cólicas menstruais e intestinais.

Fitofotodermatose

Fitofotodermatose é uma dermatose manifestada por contato com agentes químicos produzidos ou eliminados por plantas, frutas e cosméticos que, quando entram em contato com a pele (e esta permanecendo em exposição solar), promovem um processo inflamatório.

O processo inflamatório ocorre quando há contato com a polpa e com a casca de frutas cítricas (onde está a maior concentração dos compostos que causam a reação) seguida de exposição ao sol, sem antes lavar bem as mãos. Geralmente um dia após o contato e a exposição à luz solar aparecem manchas vermelhas, de contornos irregulares, que evoluem para manchas escuras, ocasionalmente há a formação de bolhas, que podem sofrer infecção secundária. A intensidade da lesão pode variar conforme a quantidade de substância com que se teve contato, com o tempo de exposição ao sol e com a suscetibilidade da pele.

Eu tive fitofotodermatose no começo do ano. Tudo começou com um limão Taiti, eu descasquei UM limão. Lavei bem as mãos com detergente antes de sair ao sol (não era o sol do Rio), mas mesmo assim após aproximadamente 24 horas do meu passeio notei uma vermelhidão desde o dorso da mão direita até próximo ao cotovelo. A principio não me preocupei, pois pensei que desapareceria no dia seguinte. Mas no dia seguinte começaram a aparecer pequenas bolhas e o quadro só foi piorando. Tive queimadura de 2º grau. O desconforto é muito grande, mas as dores na lesão eram mais suportáveis do que o inchaço (quatro dias depois minha mão estava tão inchada que eu não conseguia fecha-la, senti muitas dores nas articulações dos dedos e do pulso).

Toda a pele danificada saiu, a pele “nova” ficou sensível e branca (em contato com calor ou luz solar ficava vermelho arroxeado) por mais de um mês.

Segui todas as orientações da minha médica para que a lesão não infeccionasse. Para não ficar com nenhuma cicatriz evitei sol (em caso de exposição solar o quadro piora) usei luva protetora e fotoprotetor FPS 90 quando precisava sair. Hoje (após 3 meses) não tenho nenhuma cicatriz, mas a coloração da pele ainda não é a mesma. Ainda uso fotoprotetor FPS 90 em toda área que foi afetada.

Aconselho que evitem manusear limões e/ou qualquer outro alimento fotossensibilizante estando no sol ou sabendo que irá se expor. Caso o manuseio seja inevitável, use luvas e não esqueça do bloqueador solar ao se expor ao sol.

Insônia

Sabe aquelas noites que você deita, rola para um lado, rola para o outro e o sono não vem, ou aqueles dias que você acorda com aquela sensação de que não dormiu nada e passa o dia todo cansado?! 

É a famosa insônia. Os indivíduos que têm o sono picado ou que acordam muito cedo também são considerados insones. A insônia não é uma doença, como pensam alguns, é na verdade um sintoma causado muitas vezes por fatores emocionais. Por trás das noites mal dormidas podem estar, por exemplo, depressão ou ansiedade. Pessoas que sofrem com conflitos familiares ou no ambiente de trabalho, álcool, doenças que causam fortes dores e desconfortos e problemas hormonais também sofrem com a insônia.

Existem algumas formas de insônia, a comum é a transitória, que dura uma semana no máximo. Um outro tipo, o intermediário, dura até três semanas. Se ela ultrapassar esse período cuidado! Procure ajuda, pois pode se tornar um problema crônico. Os efeitos das noites em claro estão muito além do cansaço do dia seguinte, prejudicam funções vitais para o bom funcionamento do corpo.

O que acontece quando você dorme menos:

Quando sonolento, o cérebro diminui a atividade, comprometendo funções como a criatividade, a atenção, o equilíbrio e a memória. O humor, nem se fala!

Cerca de 70% do hormônio do crescimento é secretado durante o sono. Respondendo nos adultos, pela renovação celular dos músculos e do esqueleto, já nas crianças ele garante o ganho de peso e de altura.

A produção de insulina pelo Pâncreas despenca, atingindo níveis parecidos aos dos diabéticos.

Falta de sono gera um efeito de estresse fazendo com que o corpo produza mais cortisol e adrenalina. Essas substâncias afetam o sistema imunológico além estarem associadas a perda de massa muscular, aumento do peso, aumento das chances de osteoporose, dificuldade na aprendizagem e lapsos de memória

Uma noite bem dormida ajuda a eliminar os radicais livres, moléculas que estão por trás do envelhecimento precoce. E é claro, quando dormimos bem não precisamos de toneladas de corretivo para esconder as olheiras. 

O que podemos fazer para dormir bem:

 1. Mantenha todos os dias um horário regular para adormecer e acordar.

 2. Vá para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone, ficar no facebook ou comer entre os lençóis.

 3. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais, pois em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição.

 4. Fuja do café e de outros estimulantes como o chá preto, o mate e refrigerantes. Acho que nem preciso falar do cigarro né!

 5. Não planeje as tarefas do dia seguinte nem tente resolver problemas na hora de dormir.

 6. O álcool é garantia de noites turbulentas. Não se engane com o aparente efeito relaxante dessa substância.

7. Evite exercícios à noite.

 8. No jantar, prefira alimentos leves, nada de feijoada perto da hora de deitar. A digestão praticamente para enquanto dormimos.

 9. Não assista TV no quarto. Ela é uma enorme fonte de estímulos capazes de nos deixar mais alerta.

Relaxe e bons sonhos!